Lexique — Les mots de la course à pied et du trail
F
Fractionné 30/30 — Séance d’entraînement alternant 30 secondes d’effort intense à 100-105% de la VMA (vitesse maximale aérobie) et 30 secondes de récupération active à 50% de la VMA. Cette méthode, popularisée par le chercheur Véronique Billat, améliore efficacement la VMA et l’endurance fondamentale en travaillant à haute intensité sur des intervalles courts supportables.
V
VMA (Vitesse Maximale Aérobie) — Vitesse de course à laquelle le consommation d’oxygène atteint son maximum (VO2 max), généralement évaluée par le test Vameval ou le test Léger-Boucher. Elle sert de référence pour calibrer les allures d’entraînement : le footing s’effectue à 60-70% de la VMA, le seuil anaérobie à 80-85% et les séances de fractionné à 90-110%.
D
Drop (chaussure de running) — Différence de hauteur en mm entre le talon et l’avant-pied d’une chaussure de course. Un drop élevé (8-12mm) favorise l’attaque talon et convient aux coureurs qui l’adoptent naturellement ; un drop faible (0-4mm, minimaliste) favorise l’attaque avant/médio-pied. La plaque carbone en semelle intermédiaire, présente dans les chaussures de compétition, améliore l’efficacité de propulsion de 3 à 5%.
